Здоровый сон

Если человек недосыпает или плохо спит, то у него ухудшается общий тонус, интуиция, появляется раздражение к окружению и миру вообще, резко ослабевает иммунитет, человек начинает быстро стареть, у него появляются все новые и новые морщины, гораздо быстрее изнашиваются внутренние органы и т. п. Проблемы со сном в современном мире возникают в основном на почве стресса, при этом, не соблюдая режим дня и не давая отдых своей нервной системе, недомогания возникают одно за другим. Неполноценный сон провоцирует многие серьезные заболевания. И важно не только количество сна, но и его качество. Более того, излишний сон в "неподходящее" время (утром и днем), наоборот, ослабляет и приводит к потере энергии. Самое опасное сочетание - работа по ночам и сон днем... Это касается работающих по ночные смены и засидевшихся "сов"! Статистика такова: согласно исследованиям ученых Гарвардского университета, Американской онкологической ассоциации, у людей регулярно бодрствующих ночью вероятность развития рака толстого кишечника, а у женщин - возникновения рака молочной железы, выше на 35% по сравнению с обычными показателями. Это связано с выработкой гормона мелатонина - мощнейшего регулятора суточных ритмов. Это так называемый "маленький дирижер большого оркестра Жизни". Вырабатывается он лишь во время сна и в темном помещении с 22-00 до 2-00 часов ночи, и все! Во время бодрствования его выработка минимальна. Нарушая таким образом режим сна и отдыха, мы получаем синдром хронической усталости, депрессию, гипертонию, вегето-сосудистую дистонию (порой, с юных лет!) и риск развития опухолевых заболеваний.

Можно принимать быстродействующее снотворное и транквилизаторы, но они вызывают привыкание, нарушение систем и органов, которое проявляется в целом ряде побочных явлений. Можно "подсесть" на сигареты и алкоголь, но тогда уровень агрессивности и раздражительности моментально вырастет. А можно поискать природные, естественные средства с мягким действием. Эффект от их применения будет продолжительный и устойчивый. Это такие средства, как расслабляющий массаж или самомассаж с натуральными маслами, теплые успокаивающие, расслабляющие ванны и, опять же, с соответствующими эфирными маслами. Лучшими "снотворными" маслами считаются жасмин, роза, кедр, мелисса. Очень хорошо помогают бороться с бесонницей травяные чаи, сауна, прогулки перед сном. И в заключение, еще несколько советов:

- Спальня должна быть чистой, проветренной, не перегруженной мебелью. Цветовая гамма штор, стен желательна в прохладных голубых тонах (это идеальный цвет для успокоения и засыпания), лучше всего с картинками или фотозарисовками природы, радующими Вас. Постель должна быть приятных постельных тонов, ни в коем случае не ярких (красных, оранжевых...). За 2-3 часа до сна лучше отказаться от просмотра фильмов, различных шоу и передач. Хорошо подойдет что-то с полочки с любимыми книгами. Да, и вообще, агрессивные эмоции, "сложные" разговоры, принятие каких-либо решений отложите на утро, ведь "утро вечера мудренее".

- Важно ложиться спать в одно и тоже время, ведь засыпание - это рефлекс на определенные внешние и внутренние природные биоритмы. Постарайтесь минимизировать шум, свет и перепады температуры во время сна. Кровать должна быть достаточно твердой, ровной, дабы избежать нарушения кровоснабжения спинного мозга и различных органов.

- Во время сна голова направлена на восток или юг - это лучшие направления для здоровья.

- Тяжелая пища перегружает пищеварительную систему токсинами и не дает организму полноценного отдыха. Поздний ужин с жареным, мясным и соленым остается в желудке на всю ночь и переваривается только после восхода Солнца на следующий день. Если это входит в систему, то нарушений по желудочно-кишечному тракту не избежать. А дальше - хуже: гастриты, язвы, начинается увеличение веса, нарушение гормонального обмена. Фрукты перед сном вызывают процессы брожения, поэтому лучше всего подойдут легкие тушеные овощи. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна. Исключение - стакан теплого молока с медом (очень полезно добавить треть чайной ложки куркумы, конечно, если Вам это по вкусу) или травяной чай с успокаивающим действием (с ромашкой, мелиссой, душицей). Если все же Вы переели - Ваш спасатель - чай с имбирем и лимоном. Наверное, излишне предупреждать, что кофе и черный чай - это стимуляторы, вызывающие привыкание и разрушающие нервную систему, поэтому их следует избегать даже днем.

- Алкоголь и табак - плохие снотворные, нервная система не отдыхает. В дальнейшем наблюдается сбой биоритмов и, как следствие, нарушение сна различной степени тяжести.

- Полезно 3-4 раза в неделю уделять физическим нагрузкам: тренировки в тренажерном зале, занятия йогой или другими оздоровительными практиками, соединяющими в себе физический и духовный аспекты. Кроме всех известных преимуществ, все это нормализует гормональный обмен, улучшает кровообращение, стимулирует выработку гормонов эндорфинов, которые борются со стрессами, которые провоцируют возникновение бессонницы.